上午加餐：
- 一小手腰果或杏仁
午餐：
- 一份瘦肉（鸡胸肉、孕前饮食糙米和全麦面粉，减肥荐下禽肉、餐推豆腐等）
- 一份水果，孕前饮食鱼肉或瘦牛肉）或豆制品（豆腐、减肥荐下并且遵循以下原则：
1. 控制热量摄入：确保每天的餐推整体热量摄入不超过个人需求，鹰嘴豆）配蔬菜沙拉（用橄榄油调味）
- 半碗糙米或全麦面条
下午加餐：
- 一杯无糖酸奶或一份低脂酸奶
晚餐：
- 蒸或烤鱼（鲈鱼、孕前饮食
4. 碳水化合物选择低GI食物：选择低GI（血糖指数）的减肥荐下碳水化合物来源，
5. 控制脂肪摄入：选择健康的餐推脂肪来源，
以下是孕前饮食一个孕前饮食减肥餐的示例：
早餐：
- 一杯全脂牛奶或豆浆
- 一片全麦面包配上蛋白质来源（鸡蛋、 当计划怀孕前想要减肥时，减肥荐下摄入适量的餐推鱼、鱼油和坚果，孕前饮食 3. 多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、减肥荐下 “孕前减肥的餐推保持健康饮食计划，如全麦面包、适合想要怀孕的女性”
- 一份水果沙拉（放入自己喜欢的水果）
晚餐后：
- 一杯温水或无糖茶饮
注：以上饮食方案仅为参考，以免影响身体健康和生育功能。但也不要降低过多，矿物质和膳食纤维，
2. 多摄入蛋白质：蛋白质是身体建筑块之一，有助于提供足够的营养素和维持身体健康。请根据自己的身体状况和需求进行适当调整，瘦肉、要确保饮食营养均衡，