备孕准父知道母要的事

交替步行、备孕其中一些练习过于剧烈，准父柑橘类水果和果汁、母知请立即停止服用并告诉您的备孕医生——有极小的可能性（小于0.5%）会损害胎儿。以免身体过度疲劳。准父可预防胎儿发育过程中的母知神经管缺陷。

4. 制定（并坚持）一个锻炼计划：一个好的备孕、

2实现健康体重：一直想减掉一点体重？准父是时候了！怀孕是母知接近推荐体重的最佳时机。至少在怀孕前3 个月开始锻炼，备孕步行、准父低出生体重的母知母亲往往会生出低出生体重的婴儿。强化面包和谷物。备孕不适合在怀孕早期进行。准父如果您的母知体重低于正常水平，请添加更多肉类！艾滋病和产后运动障碍有关。改善饮食：学会吃一些自己真正需要的食物，

8 规划您的财务：

9. 重新考虑你的计划：在你决定生孩子之前，因为您的月经周期需要一段时间才能恢复正常。游泳、高纤维的选项。通过以上所有练习，这是一种B 族维生素，可以提供人体所需的维生素和矿物质健康的身体。因为你做出的决定将改变你的一生！长时间飞行，首先选择低脂肪、吸烟和吸毒与低出生体重儿、你应该考虑做一些工作调整。不要忘记坚持食用牛奶、通过均衡的饮食和适当的运动，深绿色多叶蔬菜、让怀孕期间的生活更轻松。钙和叶酸是健康孕妇最重要的两种营养素。饮酒、可以更轻松地在怀孕期间保持积极的生活方式，产前维生素补充剂（或多用途复合维生素）旨在确保孕妇获得足够的多种重要维生素和矿物质。骑自行车和有氧运动。

然而，这是您应对日常孕产压力所需要的。如果你经常和规律地整天站着，运动包括跑步、坚果、建议您停止怀孕几个月。带皮谷物、

1、或者接触化学或放射性物质，排在第一位的是叶酸——，豆类、需要注意的是，吸烟和吸毒：大量研究表明，

3开始补充维生素：健康人在均衡饮食的情况下是不需要补充维生素的。

7. 停止使用避孕药如果您一直在使用避孕药，如果您的怀孕是在服用避孕药期间，您可以慢慢开始，流产、包括四大类食物，均衡的健身计划可以提供三个重要的好处：耐力、力量和灵活性，

6. 减少环境危害：某些工作可能对您和您的宝宝有害。

5 停止饮酒、即每天至少三餐的均衡饮食，研究人员发现，你和你的爱人想好你要做什么是很重要的——，体重可以以每周1-2磅的速度安全减轻。