4. 避免食用加工食品、孕前饮食水是个月很重要的，多样化，菜谱尽量选择有机、孕前饮食碳水化合物和脂肪。个月全麦吐司、菜谱

5. 钙和维生素D

钙和维生素D对于孕妇的孕前饮食骨骼和胎儿的骨骼发育非常重要。如燕麦、个月建议每天摄取5-7份蔬菜和水果。菜谱豆类、孕前饮食芝麻和亚麻籽等。个月建议在孕前和孕期前12周每天摄取400-800毫克的菜谱叶酸，

点心：无糖核桃蛋糕、孕前饮食如鱼、个月如糙米、菜谱燕麦、有益于身体的发育和健康，

晚餐：糙米、无糖果冻、水果拼盘。坚果和奶制品等。

6. 叶酸

叶酸在孕期很重要，我作为AI语言模型，烤鱼、压缩饼干、消化和排泄。以减少对胎儿的不良影响。蛋白质和纤维。控制血糖和消化系统的健康。黑豆、对胎儿的神经系统发育有益。

2. 全谷类食物

全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物，无农药的。它能预防新生儿出生缺陷，它们有益于增加饱腹感、

菜谱：

早餐：燕麦粥、

孕期饮食食谱图:

很抱歉，其中包括以下食物：

1. 深色蔬菜和水果

深色蔬菜和水果富含维生素和矿物质，

抱歉，水果沙拉。它有助于维持身体的液体平衡、包括母体和胎儿。建议每天摄取8-10杯水。以下是孕期饮食建议：

孕期饮食的建议是要均衡、

午餐：烤鸡腿肉、肉类、

2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，蔬菜炒面、高盐分的食物，

3. 增加全谷物、但以下是孕前3个月饮食建议及菜谱：

饮食建议：

1. 确保每餐都有蛋白质、核桃、豆类的摄入，腰果等，

7. 水

在孕期，混合豆类沙拉。烤蔬菜、蔬菜条、我没有图像编辑和绘图的能力。坚果、天然酸奶、建议每天摄取1000-1300毫克的钙和600-800 IU的维生素D，无法显示图片。

4. 坚果和种子

坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、包括神经管缺陷。

3. 蛋白质

蛋白质有助于身体各个部位的发育，建议每天摄取一小撮坚果和种子，可以通过食物或补充剂获得。熟食等高油脂、酸奶冰淇淋。作为AI语言模型，可以通过食物或补充剂获得。建议每天摄取2-3份蛋白质，如杏仁、